自律！46岁马宁：现在体脂率控制在11%左右 40岁以后红肉一口不吃

马宁注重身体管理，体脂率保持在11%左右

46岁的国际级足球裁判马宁在接受采访时透露，他对身体状态的管理始终保持高要求。作为一名长期活跃在国际赛场的裁判，马宁目前的体脂率控制在11%左右，这一数据在同龄人中属于相当优秀的水平。

据悉，体脂率是衡量个人健康状况的重要指标之一，而裁判这一职业对体能要求极高，尤其是在世界杯等高强度赛事中。马宁表示，保持适当的体脂率不仅有助于提升专注力，也能在比赛中更高效地完成相关工作。

40岁后调整饮食习惯，红肉一口不吃

除了对体脂率的严格控制，马宁还分享了自己的饮食管理经验。他透露，自40岁以后就完全戒掉了红肉，饮食更倾向于清淡、高蛋白的摄入。这样的调整一方面是为了减轻身体负担，另一方面也与长期健康管理息息相关。

营养学专家指出，红肉虽然富含蛋白质，但过量摄入可能增加心血管疾病的风险。马宁的饮食选择体现了他对健康的高度重视，也为其他体能高要求职业的从业者提供了参考。

自律成就职业长青，马宁诠释专业精神

作为中国足球裁判的代表人物，马宁的职业生涯因自律和敬业精神备受关注。他通过饮食和训练的严格管理，在40多岁依然保持了高水平的体能，这也是他能够长期活跃在国际舞台的关键所在。

业内人士认为，马宁的案例不仅反映了职业体育从业者对自我管理的高要求，也展现了体育行业对裁判专业能力的持续关注。他的实践证明，科学管理和坚持自律是成就职业长青的重要因素。